نمای کلی حرکت خم جانبی گردن با وزنه
خم شدن گردن با وزنه بر روی نیمکت شیبدار، تمرینی است که عضلات جانبی گردن، به ویژه عضلات استرنوکلیدوماستوئید و اسکلن را هدف قرار می دهد. به دلیل داشتن ماهیچه های قوی گردن، گردن را بسیار متنوع تر می کند، دامنه حرکتی را افزایش می دهد، گردن را شل می کند و آن را در برابر آسیب ها قوی می کند. این تمرین به ویژه برای ورزشکارانی که درگیر ورزش هایی هستند که به عضلات گردن قوی نیاز دارند، مانند فوتبال، راگبی، کشتی، MMA یا سایر ورزش های رزمی مفید است.
محل شروع:
- دسته سر را محکم به سر خود ببندید و یک صفحه وزنه به آن وصل کنید.
- روی یک نیمکت شیبدار به پهلو دراز بکشید و سرتان از انتهای آن خارج شود.
- صفحه وزنه آویزان شده توسط دسته سر را روی زمین پایین بیاورید.
- سر خود را پایین بیاورید تا جایی که کشش خفیفی را در سمت مخالف گردن خود احساس کنید.
اجرا:
- همانطور که به آرامی و با احتیاط صفحه وزنه را با خم کردن جانبی گردن خود بلند می کنید، بازدم کنید.
- موقعیت را برای شمارش یک یا دو نگه دارید.
- همانطور که به آرامی و با احتیاط صفحه وزنه را به موقعیت شروع پایین می آورید، نفس بکشید.